banner55

Gebelikte beslenme nasıl olmalıdır ve nelere dikkat etmeliyiz ?

Gebelikte beslenme hem annenin sağlığını koruması hem de bebeğin büyüme, gelişme ve yaşamını sağlıklı bir şekilde  sağlayabilmesi için büyük önem taşımaktadır.

Yavuz ERCAN
Yavuz ERCAN
04 Mart 2020 Çarşamba 22:44
Gebelikte beslenme nasıl olmalıdır ve nelere dikkat etmeliyiz ?

Gebelikte beslenme hem annenin sağlığını koruması hem de bebeğin büyüme, gelişme ve yaşamını sağlıklı bir şekilde  sağlayabilmesi için büyük önem taşımaktadır. Gebelikte artan besin gereksinmesi yeterli miktarda karşılanmadığında annenin depolarından gider bunun sonucunda annede vitamin mineral eksiklikleri ile orantılı kemiklerde mineral kaybı ve çeşitli sağlık sorunları ortaya çıkarır. 

Çok sayıda araştırmada gebelik sürecinde annenin beslenmesi bebeğin beyin gelişimi, preeklemsi, doğum ağırlığı ve prematürelik üzerinde etkileri kanıtlanmıştır. Bugün ve gelecekteki kuşaklarımızın sağlığı için gebelik dönemindeki beslenmeye önem göstermemiz gerektiği açıktır.

GEBELERDE BESLENME YETERSİZLİĞİ TEMEL OLARAK 2 BÖLÜMDE ELE ALINABİLİR

Makro besin eksiklikler : Gebelerin günlük önerilen protein miktarı %61’in daha altında alınması ile Ülkemizde seyrek, seyreden Protein enerji malnütrisyonuna neden olmaktadır.

Mikro besin eksiklikleri: Gebelerde mineral, vitamin eksikleri oldukça sık görülmektedir.

Gebelikte artan makro ve mikro besin öğesi gereksinmesi bebek ve anne sağlığı açısından oldukça büyük önem taşımaktadır.

GEBELİKTE BESLENMENİN ÖNEMİ

Bu dönemde anne adayı kendi fizyolojik gereksinimlerini karşılamak,vitamin ve mineral depolarını bebek için ve kendisi için yeterli düzeyde tutmak,bebeğin sağlıklı büyüme ve gelişmesini sağlamak  ve doğumdan sonraki dönemde bebeğini emzirmek için yeterli enerji ve besin öğelerini karşılayacak depoyu sağlamak için yeterli ve dengeli beslenmesi büyük önem taşımaktadır.

Gebelikte artan demir eksikliğinin karşılanmaması ve alınan demir emilimini düşük olması sonucu annede sıklıkla Anemi ve Osteomalaziye neden olmaktadır.

Gebelikte artan Bazal Metabolizma hızı ile  emzirme için gerekli depoların tamamlanması anne meternal dokularının büyümesi (meme ve uterus), fetüsün büyüme ve gelişmesini sağlayabilmesi için gebelik başlangıcında normal beden ağırlığına sahip olan annenin  ilk trimesterde günlük enerjiye ek (70-150) kkal, ikinci trimesterde ek  (260-350)kkal, üçüncü trimesterde ek (450-500)kkal alınması önerilmektedir.

GEBELİKTE BESLENME ÖNERİLERİ

 Dengeli beslenme çok önemlidir. (Tahıllar, et, süt, yumurta, kurubaklagil, sebze, meyve, 
    yağlar ve şekerlerden yeterince almak gerekir.)

 Yiyecekler sık ama az miktarda tüketilmelidir. (Günde 5-6 öğün, 3 ana 3 ara öğün gibi)

 Bol su içilmelidir.(2,5-3 lt günde)

 Sindirimi zor gıdalardan kaçınılmalıdır.

 Konstipasyonu önlemek için posalı, lifli gıdaların tüketimi arttırılmalıdır.

 İçeriğinde katkı maddesi bulunan hazır gıdalar gibi besinlerden kaçınılmalıdır.

 Fazla tuzlu, baharatlı, çok yağlı yiyecekler tüketilmemelidir.

 Pastörize olmayan süt, peynir, sushi, füme ürünler, hazır meyve suyu (taze sıkılmış olanı
    içilebilir) ve şarküteri cinsi gıdalar ile dondurulmuş gıdalar kullanılmamalıdır.

 Et, tavuk, balık ve yumurta iyi pişirilerek tüketilmelidir 

 Alkol ve sigara kullanılmamalıdır.

 Uzun süre aç kalınmamalıdır.

 Güneşli havalarda yürüyüşler yapılmalıdır.

 Doktorunuzun verdiği vitamin ve demir hapları unutulmamalıdır.

 Tatlandırıcı kullanma zorunluluğu varsa, aspartam içerenler tercih edilmelidir.

 Hamilelik süresince 9-12 kilodan fazlasının alınmamasına özen gösterilmelidir.

 Doğal, taze ve çok çeşitli beslenmeye dikkat edilmelidir.

 Taze meyve ve sebzelerin çok iyi yıkanmasına dikkat edilmelidir. 

GEBELİKTE BESİN GÜVENLİĞİ

A VİTAMİNİ (RETİNOL) : Süt ve süt ürünlerinde, balık yağlarında , A vitamininin öncülü olan karotenler ise sebze ve meyvelerde bulunur, aşırı miktarda A vitamini alımı fetüste teratojenik etki gösterebilmektedir.

KAFEİN : Kahve, çay, kakao ve kola gibi içeceklere katılan hafif bağımlılık yapan doğal bir sitümilandır. Kafein, plasentadan fetüse direk geçer ve fetüste metabolize olamaz bu nedenle gebelerin kafein tüketiminin günlük 200mg (2-3) bardak çay ile sınırlandırılması gerekir.

ALKOL: Plasentadan fetüse direk geçer ve fetüste metabolizma edilemez fetüsün nörolojik gelişimini, fizyolojik büyüme ve gelişmesinde olumsuz yönde etkileyebilir. Gebe kadınların günlük güvenli alkol tüketin dozu bilinmemektedir. Bu nedenle gebelikte hiç alkol alınmaması önerilir. 

Son Güncelleme: 04.03.2020 22:53
Yorumlar

Dikkat!

Yorum yapabilmek için üye girşi yapmanız gerekmektedir. Üye değilseniz hemen üye olun.

Üye Girişi Üye Ol

banner51

banner34

banner38

banner57

banner33

banner37